День наблюдения
Записываем не калории, а обстоятельства: когда едим, насколько голодны и что чувствуем после.
Бесплатный марафон в MAX
Сегодня можно ничего не запрещать.И начать.
Шесть дней, чтобы спокойно посмотреть на привычную еду, услышать сигналы тела и собрать несколько простых опор для обычной жизни.
123456
01 / ДНЕВНИК МАРАФОНА
Один вопрос в день.
Один шаг к себе.
Вместо жёсткого плана — короткая тема и практика, которую можно встроить в обычный день.
День насыщения
Ищем блюда, которые дают устойчивую сытость, и замечаем, чего им иногда не хватает.
День своей тарелки
Собираем приём пищи из знакомых продуктов, без покупки отдельной «правильной» еды.
День без запрета
Возвращаем сладкому обычное место в рационе, чтобы оно перестало быть наградой или срывом.
День заботы о графике
Готовим несколько простых решений для занятых и уставших дней.
День своей системы
Выбираем опоры, которые хочется продолжить, не начиная жизнь заново.
02 / БЕЗ КРАЙНОСТЕЙ
Не быть идеальной.
Быть внимательнее.
Марафон не предлагает проверить силу воли. Его задача — помочь понять, что уже работает и какие небольшие изменения сделают рацион устойчивее.
«Еда не должна становиться ещё одной зоной, где вы всё время недостаточно хороши».Главная мысль подхода Алины Мухаметовой
03 / ИСТОРИИ УЧАСТНИЦ
Когда перемены
становятся заметны.
Фото показывают индивидуальные результаты длительных программ. Бесплатный марафон длится шесть дней и знакомит с принципами подхода.
53 года · 2 месяца
Вес −7 кгЖивот −14 смТалия −5 см
Индивидуальный результат длительной программы.
56 лет · 2 месяца
Вес −4,4 кгТалия −8 смБёдра −7 см
Индивидуальный результат длительной программы.
6 месяцев · без спорта
Вес −8 кгЖивот −13 смТалия −8 см
Индивидуальный результат длительной программы.
2 месяца · без спорта
Вес −6 кгЖивот −11 смБёдра −7 см
Индивидуальный результат длительной программы.
Спокойно о сложном.
Диетолог-консультант и автор курса «Сама себе диетолог». Помогает женщинам выстраивать рацион без готового меню для всех, жёстких ограничений и войны с любимой едой.
Обучение по основам диетологии и нутрициологии, консультированию по рациональному питанию и коррекции веса.
05 / СЛОВА ПОСЛЕ
«Появились силы».
«Стало понятнее».
06 / ВОПРОСЫ
Перед первым
днём.
Нет. Достаточно вашей обычной еды и желания несколько дней понаблюдать за привычками.
Да. Марафон не требует отдельного меню или отдельной закупки.
Обязательных тренировок нет: все шесть дней посвящены рациону и пищевым привычкам.
Перейдите в канал MAX. Там будет информация о ближайшем старте и все выпуски марафона.
Сегодня подходит для первого шага
Начните без обещания
стать идеальной.
Просто откройте канал и посвятите первый день наблюдению за собой.
Начать в MAX ↗