День наблюдения
Записываем не калории, а обстоятельства: когда едим, насколько голодны и что чувствуем после.
Бесплатный марафон в MAX
Питание без запретов.С заботой о себе.
Шесть дней, чтобы разобраться с сытостью и привычной едой. Без строгого меню и отдельной готовки для себя.
6 дней · Бесплатно · Обычные продукты
С вами Алина Мухаметова — диетолог-консультант, автор «Сама себе диетолог».
Откроется приглашение в MAX. Выберите приложение или браузер и присоединитесь к каналу.
01 / ДНЕВНИК МАРАФОНА
Один вопрос в день.
Один шаг к себе.
Вместо жёсткого плана — короткая тема и практика, которую можно встроить в обычный день.
День насыщения
Ищем блюда, которые дают устойчивую сытость, и замечаем, чего им иногда не хватает.
День своей тарелки
Собираем приём пищи из знакомых продуктов, без покупки отдельной «правильной» еды.
День без запрета
Возвращаем сладкому обычное место в рационе, чтобы оно перестало быть наградой или срывом.
День заботы о графике
Готовим несколько простых решений для занятых и уставших дней.
День своей системы
Выбираем опоры, которые хочется продолжить, не начиная жизнь заново.
02 / БЕЗ КРАЙНОСТЕЙ
Не быть идеальной.
Быть внимательнее.
Марафон не предлагает проверить силу воли. Его задача — помочь понять, что уже работает и какие небольшие изменения сделают рацион устойчивее.
03 / ИСТОРИИ УЧАСТНИЦ
Когда перемены
становятся заметны.
Фото показывают индивидуальные результаты длительных программ. Бесплатный марафон длится шесть дней и знакомит с принципами подхода.
53 года · 2 месяца
Вес −7 кгЖивот −14 смТалия −5 см
Индивидуальный результат длительной программы.
56 лет · 2 месяца
Вес −4,4 кгТалия −8 смБёдра −7 см
Индивидуальный результат длительной программы.
6 месяцев · без спорта
Вес −8 кгЖивот −13 смТалия −8 см
Индивидуальный результат длительной программы.
2 месяца · без спорта
Вес −6 кгЖивот −11 смБёдра −7 см
Индивидуальный результат длительной программы.
Начните с шести дней знакомства.
Вступить бесплатно Марафон — первый шаг к пониманию своего рациона. Информация о старте — в MAX.
Спокойно о сложном.
Диетолог-консультант и автор курса «Сама себе диетолог». Помогает женщинам выстраивать рацион без готового меню для всех, жёстких ограничений и войны с любимой едой.
Обучение по основам диетологии и нутрициологии, консультированию по рациональному питанию и коррекции веса.
05 / СЛОВА ПОСЛЕ
«Появились силы».
«Стало понятнее».
Посмотреть оригиналы отзывов
06 / ВОПРОСЫ
Перед первым
днём.
Приглашение в MAX. Если приложение установлено, выберите «Перейти в канал». Другой вариант — «Открыть в браузере».
Информация о старте и материалы марафона публикуются в канале MAX. Присоединитесь, чтобы не пропустить.
Нет. Достаточно вашей обычной еды и желания несколько дней понаблюдать за привычками.
Да. Марафон не требует отдельного меню или отдельной закупки.
Обязательных тренировок нет: все шесть дней посвящены рациону и пищевым привычкам.
Информация о старте и материалы марафона публикуются в канале MAX. Присоединитесь, чтобы не пропустить.
Первый шаг — присоединиться к каналу
Начните без обещания
стать идеальной.
Информация о старте и материалы марафона публикуются в канале MAX. Присоединитесь, чтобы не пропустить.
Вступить в MAX